Nutrition et activité physique : les conseils de nos experts
Dans notre centre Archipel du Vincin, nous sommes convaincus qu’une bonne santé repose sur deux piliers fondamentaux : une alimentation équilibrée et une activité physique adaptée. Nos experts en nutrition et en sport santé se sont réunis pour vous partager leurs conseils les plus précieux afin d’optimiser votre forme physique et votre bien-être global.
Les fondamentaux d’une alimentation adaptée à l’activité physique
L’équilibre nutritionnel, la base de toute performance
L’alimentation est le carburant de notre corps, et comme pour toute machine performante, la qualité du carburant détermine l’efficacité du fonctionnement.
Une alimentation équilibrée pour une personne active est composée de
- glucides complexes (céréales complètes, légumineuses…),
- de lipides (huiles végétales, poissons gras, fruits oléagineux…)
- et de protéines (viandes, poissons, œufs, légumineuses).
La répartition de ces nutriments varie selon le niveau d’activité, vos objectifs personnes et votre propre métabolisme.
L’hydratation : l’élément souvent négligé
L’eau représente environ 60% de notre masse corporelle et joue un rôle crucial dans la performance physique. Une déshydratation, même légère (2% du poids corporel), peut diminuer vos capacités physiques de 20%.
Notre recommandation :
- Boire 1,5 à 2L d’eau quotidiennement
- Ajouter 500ml pour chaque heure d’activité physique intense
- Privilégier l’eau plate, les infusions ou le thé non sucré
Nutrition avant l’effort : préparer son corps
La préparation nutritionnelle avant une séance d’activité physique adaptée ou de sport santé est essentielle pour optimiser votre performance et prévenir les baisses d’énergie.
Le repas idéal avant l’effort
Pour une activité prévue dans les 2-3 heures, optez pour un repas équilibré avec :
- un peu de féculents,
- un peu de viande blanche ou de poisson,
- des légumes;
- si vous avez encore faim, complétez par un produit laitier et/ou un fruit, sans surcharger l’organisme.
Pour ceux qui participent à nos séances d’Aquabike ou de Gym tonique, ce timing est particulièrement important pour éviter l’inconfort digestif pendant l’effort.
Les collations stratégiques
Si votre activité est prévue dans moins d’une heure, optez pour une collation légère, comme :
- Une banane
- Une barre de céréales faible en sucres ajoutés
- Une poignée d’amandes et quelques fruits secs
- Un yaourt nature avec une cuillère de miel
Nutrition pendant l’effort : maintenir l’énergie
Pour la plupart des activités d’une durée inférieure à une heure, l’hydratation reste la priorité. Cependant, pour les activités plus intenses comme nos circuits training ou marches actives prolongées, quelques recommandations s’imposent :
- S’hydrater régulièrement par petites gorgées
- Pour les efforts dépassant 60-90 minutes, envisager une boisson contenant des électrolytes
- Pour les activités aquatiques, comme nos cours d’Aquatonique, l’hydratation est tout aussi importante malgré l’environnement humide
Récupération nutritionnelle : optimiser les bénéfices
La période suivant immédiatement l’effort (30-60 minutes) représente une « fenêtre métabolique » où votre corps est particulièrement réceptif aux nutriments pour la récupération musculaire et la reconstitution des réserves d’énergie.
Les nutriments clés pour la réparation
Nos experts recommandent de consommer après l’effort :
- Des protéines (15-25g) pour la réparation musculaire
- Des glucides pour reconstituer les réserves de glycogène
- Des antioxydants pour lutter contre le stress oxydatif lié à l’effort
Exemples de collations post-entraînement :
- Un smoothie à base de lait végétal, banane et protéine en poudre
- Un bol de fromage blanc avec des fruits rouges et du muesli
- Un wrap au poulet avec des légumes
Ces recommandations sont particulièrement pertinentes pour ceux qui suivent nos programmes de renforcement musculaire ou qui sont en phase de rééducation post-opératoire.
Adaptations selon les profils et objectifs
Pour nos seniors actifs
Les participants à nos cours de Gym douce et Yoga sur chaise bénéficient de conseils nutritionnels spécifiques :
- Assurer un apport protéique suffisant (1,2g/kg de poids corporel) réparti sur la journée
- Privilégier les aliments riches en calcium et en vitamine D pour la santé osseuse
- Fractionner les repas si l’appétit diminue
- S’assurer d’une hydratation suffisante, même en l’absence de sensation de soif
Ces recommandations complètent parfaitement les bénéfices de notre renforcement musculaire adapté aux seniors.
Pour les personnes en rééducation
Notre équipe de kinésithérapeutes travaille en étroite collaboration avec nos nutritionnistes pour adapter les conseils alimentaires :
- Favoriser les aliments anti-inflammatoires (petits fruits, huile d’olive, poissons gras)
- Assurer un apport suffisant en protéines pour la reconstruction tissulaire
- Adapter l’apport calorique au niveau d’activité temporairement réduit
Pour les futures mamans
Les participantes à nos cours de Gym grossesse reçoivent des conseils nutritionnels adaptés :
- Augmenter modérément l’apport calorique (+300 kcal/jour au 2ème trimestre)
- Privilégier les aliments riches en fer, calcium et acide folique
- Fractionner les repas pour gérer les nausées et maintenir l’énergie
Programmes nutritionnels personnalisés à Archipel du Vincin
Pour aller plus loin dans votre démarche de santé globale, Archipel du Vincin propose des consultations nutritionnelles personnalisées avec nos experts. Ce service vous permet de bénéficier d’un bilan nutritionnel complet, d’obtenir un plan alimentaire adapté à vos activités spécifiques et de recevoir un suivi personnalisé.
Pour connaître les tarifs de nos consultations et prendre rendez-vous, n’hésitez pas à contacter notre équipe.
Conclusion : une approche globale de la santé
À Archipel du Vincin, nous croyons fermement que la nutrition et l’activité physique sont deux faces d’une même pièce. Notre approche intégrée, combinant expertises médicales, paramédicales et sportives, vous offre un accompagnement complet pour atteindre vos objectifs de santé.
Comme le souligne l’article sur la reprise sportive après une longue pause, la progressivité est essentielle dans l’alimentation comme dans l’activité physique. Nos experts sont là pour vous guider à chaque étape.
N’hésitez pas à nous contacter pour en savoir plus sur nos programmes personnalisés combinant nutrition adaptée et activités physiques sur mesure. Votre santé mérite cette approche globale !
Article rédigé avec la collaboration de Laurence Le Bouquin, diététicienne-nutritionniste à l’Archipel du Vincin.