Les bons réflexes nutrition avant et après le sport

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L’alimentation joue un rôle clé dans la performance, la récupération et le bien-être général. Savoir quoi et quand manger autour de vos séances de sport permet de tirer le meilleur parti de votre activité physique, tout en préservant votre énergie et votre santé. À l’Archipel du Vincin, nous vous guidons pour adopter de bons réflexes nutritionnels avant et après l’effort.

 

Avant le sport : préparer le corps et l’énergie

 

Manger avant une séance permet d’avoir suffisamment d’énergie et de maintenir la concentration. Quelques conseils simples :

  • Privilégier les glucides complexes : pâtes complètes, riz, flocons d’avoine ou fruits, pour fournir un carburant durable.

  • Éviter les repas lourds ou gras : ils peuvent ralentir la digestion et causer des inconforts pendant l’activité.

  • S’hydrater régulièrement : boire de l’eau avant l’effort pour rester bien hydraté et maintenir les performances.

  • Prévoir un encas léger si nécessaire : un fruit ou un yaourt environ 30 à 60 minutes avant l’entraînement peut aider à maintenir l’énergie.

Après le sport : récupérer et renforcer le corps

 

Après l’effort, l’objectif est de réparer les muscles, reconstituer les réserves et favoriser la récupération. Voici les bonnes pratiques :

  • Protéines pour les muscles : œufs, fromage blanc, yaourt, poisson ou légumineuses pour aider à la reconstruction musculaire.

  • Glucides pour refaire le plein d’énergie : fruits, légumes, pain complet ou céréales pour restaurer les réserves de glycogène.

  • Hydratation continue : eau, boissons isotoniques ou infusions pour compenser la perte de liquides et d’électrolytes.

  • Éviter l’excès de sucre et de graisses juste après l’effort, pour ne pas ralentir la récupération.

Adopter ces réflexes au quotidien

 

Associer une alimentation équilibrée à vos séances de sport améliore non seulement vos performances, mais aussi votre santé sur le long terme. Même des ajustements simples — comme un encas léger avant l’effort ou un repas riche en protéines après — font une grande différence.

À l’Archipel du Vincin, nos coachs et professionnels peuvent vous conseiller pour adapter votre alimentation à vos activités et vous aider à tirer le meilleur de vos séances, que ce soit en salle, en piscine ou lors des cours collectifs.